Consejos para evitar el sobrepeso en los niños
Te damos algunas pautas para que tu hijo lleve una dieta equilibrada y coma sano, dos claves para evitar que se convierta en un niño gordito.
- No usar la comida como premio o castigo: «Si te portas bien, te daré helado de postre». Podrá tomar este alimento de vez en cuando, no hay que prohibirle tomar ningún alimento, y con moderación.
- De beber, darle solo agua, nunca refrescos ni zumos que llevan una cantidad exagerada de azúcar.
- Evitar las chucherías y los aperitivos, que tienen muchas calorías y poco o ningún valor nutritivo.
- También hay que evitar los postres comerciales: flan, pastel, lácteos... El postre ideal es la fruta.
- No abusar de fritos, salsas, hamburguesas, que tienen un alto valor calórico.
- Recordar que los alimentos light o sin azúcar también pueden tener bastantes calorías.
- Reducir o evitar el consumo de azúcar y de sal. Es mejor darle yogur natural con 5 g de azúcar que yogur azucarado, de frutas o de sabores, que llevan 10 g de azúcar.
- Seguir dándole el pecho, si todavía lo toma.
- Procurar que haga ejercicio todos los días al aire libre.
Para evita el sobrepeso infantil es muy importante que los niños coman bien y lo aprendan en casa. Yo procuro que no tomen demasiados fritos y que tomen comida preparada en casa. También que coman de todo, pero es más difícil porque las verduras no les gustan mucho.
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