Buenos hábitos en la alimentación

Una dieta sana: ¿qué alimentos deben tomar los niños?

Tomar alimentos que les aporten la energía suficiente y todos los nutrientes en cantidades adecuadas. Te contamos los alimentos y cantidades que deben tomar los niños para llevar una dieta sana.

Una dieta sana: ¿qué alimentos deben tomar los niños? Ver test Alimentación infantil: ¿Come bien tu hijo?

¿Y cómo conseguimos que los niños lleven una alimentación sana y equilibrada? Con sentido común. Cuanto más variada sea una dieta, más se acerca al equilibrio. Te contamos qué grupos de alimentos y cuántas raciones debe tomar los niños de cada uno.

Grupos de alimentos

Lácteos

  • 
Dentro del grupo de los alimentos lácteos encontramos la leche, el queso, el yogur y los postres lácteos.
  • Los lácteos aportan proteínas, vitaminas y minerales. Además, el queso curado aporta grasa.
  • De este grupo de alimentos deben tomar 2 ó 3 raciones al día.

Cárnicos

  • El grupo de alimentos cárnicos incluye: carne y derivados, fiambres, huevos, pescado, marisco.
  • Los cárnicos aportan proteínas, grasa, fósforo, hierro, vitaminas (B12 en la carne).
  • Los niños deben tomar 3 raciones de carne, 4 de pescado cada semana y 4 huevos a la semana.

Farináceos

  • Los alimentos farináceos son principalmente los cereales y las legumbres: el pan, los cereales, la pasta, el arroz, las legumbres y las patatas.
  • Aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
  • Es ideal que los niños tomen de 4 a 6 raciones cada día.

Verduras y hortalizas

  • Las verduras y hortalizas aportan hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.
  • Los pequeños deben tomar de 2 a 4 raciones al día.

Frutas

  • Las frutas aportan hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.
  • Es importante que los niños tomen de 2 a 3 piezas de fruta cada día.

Grasas

  • Las grasas son una fuente de energía para el organismo, y aunque es importante que forme parte de la dieta infantil no conviene abusar de este tipo de alimentos.
  • Aportan lípidos, vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales.
  • Los pequeños deben tomar unos 60 gr cada día de aceite de oliva para aliños.

Etiquetas: alimentación niños, comer en el colegio, dieta sana, nutrición infantil

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