“¡A merendar!” ¿A qué niño no le gusta oír esta frase? Unos sándwiches para los cumples, un Cola Cao fresquito en verano, un buen bocata de jamón después de jugar al fútbol… La merienda es una de esas comidas imprescindibles de las cinco que deben hacer los niños a lo largo del día y, como tal, debe ser tratada de una manera sana y equilibrada.
Meriendas para cada ocasión
A diario
La merienda debe ser algo más ligera que el desayuno para que ayude a los niños a reponer fuerzas sin quitarles el apetito para la cena. En general, se recomienda que incluya:
- Un lácteo (vaso de leche con o sin cacao, queso, yogur), que les proporciona proteínas y calcio.
- Cereales (bocadillo, galletas, tostada...), por su aporte de hidratos de carbono
- Una ración de fruta, que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
Nuestra Propuesta: Un vaso de Cola Cao, un bocadillo de jamón serrano y queso y unas fresas. Si está fuera de casa, un buena opción es el Cola Cao complet ya preparado y listo para tomar.
En los cumpleaños
Son ocasiones especiales y la merienda siempre es un poco más abundante. Aún así, no caigas en el error de abusar de la bollería y los pasteles. En un cumpleaños no deben faltar:
- Sándwiches y mediasnoches variados con jamón, queso, embutido…
- Zumos y batidos, que siempre son mejores que los refrescos con gas.
- Frutos secos, muy energéticos para no parar de jugar en toda la tarde, y pueden sustituir a las patatas fritas (mucho menos saludables).
- Fruta: aunque no sea muy común, debe estar siempre presente en la mesa de los niños y, si se presenta de una forma atractiva (cortadita y en cuencos para cada uno), los pequeños estarán encantados.
- La tarta: es la reina de la fiesta después del cumpleañero, por supuesto, y la mejor es la casera. Nuestra propuesta: la tradicional, la de galletas, chocolate y natillas que a todos encanta. ¿Un truco? En vez de mojar las galletas en leche sola, añádele un poco de Cola Cao. Tendrá más sabor y estará más esponjosa, además, no te hará falta añadirle tanto chocolate entre capa y capa.
Para deportistas
Necesitan mucha energía. Aquí tienes algunas propuestas:
- Bocadillo de embutido y zumo.
- Chocolate con pan y zumo.
- Un colacao con galletas y nueces. Para que lo tomen nada más salir de la clase, existen botellitas de Cola Cao con galleta maría ya preparado.
Si está gordito
Los niños con sobrepeso deben controlar su alimentación, abstenerse de comer algunos alimentos, pero eso no significa saltarse comidas y su merienda ideal es:
- Un yogur y una pieza de fruta.
- Una rebanada de pan de molde y una loncha de pavo.
- Un vaso de leche semidesnatada con 15 gr de copos de creales.
Por: Pilar Romero Barello
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