Una buena alimentación

¿Qué comer para aliviar el síndrome premenstrual?

Cada mes, cuando la regla está cerca, más de la mitad de las mujeres se enfrentan al síndrome premenstrual: dolor de cabeza, hinchazón, cambios de humor… Las hormonas son las culpables de la mayoría de los cambios, pero no desesperes, todo tiene solución. Te contamos qué alimentos te ayudará a aliviar el dolor premenstrual.

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¿Qué comer para aliviar el síndrome premenstrual? Ver test ¿Qué sabes del ciclo menstrual?

Comer bien es fundamental para sentirse bien y en estos momentos en los que nuestras hormonas hacen que estemos más irritables, hinchadas, con dolor de cabeza..., es fundamental llevar una dieta sana. Con una alimentación adecuada puedes conseguir aliviar el síndrome premenstrual.

¿Qué alimentos te ayudan a estar mejor?

  • Beber abundante agua es importante en esta etapa ya que te ayudará a reducir la retención de líquidos.
  • La fruta, con alto contenido en agua y mucha fibra, también reduce la retención de líquidos y la hinchazón.
  • Alimentos como el pescado azul o el aceite de oliva, con ácidos grasos omega 3, nos ayudarán a atenuar los dolores premenstruales ya que esta grasa actúa como antiinflamatorio natural.
  • Los frutos secos nos ayudan a liberar serotonina y, con ella, nuestro humor mejora. También tienen magnesio y nos ayudan a relajar el sistema nervioso y a reducir la irritabilidad.

En esta época no abuses de…

  • La cafeína y las bebidas alcohólicas ya que producen un aumento de la ansiedad y esto favorece la irritabilidad.
  • Los dulces nos impiden conciliar bien el sueño y también hacen que te sientas más cansada.
  • Los alimentos con mucho sodio influyen en el dolor y en la inflamación abdominal, entre ellos están los embutidos, los quesos maduros y las patatas fritas.

Etiquetas: ciclo menstrual, dieta sana, hormonas, regla, síndrome premenstrual

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