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Embarazo y ejercicio

¿Por qué es bueno caminar en el embarazo?

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Embarazo y ejercicio: ¿Por qué es bueno caminar en el embarazo?

Andar: bueno para la madre, bueno para el feto

Además de ser una forma excelente de relajar tensiones y dejar a un lado el estrés, caminando se tonifican la mayoría de los músculos y el sistema nervioso y se mejora la circulación sanguínea.

También, y aunque no está científicamente demostrado, se cree que este ejercicio favorece la circulación uteroplacentaria. Es decir, que cuando caminas tu bebé recibe mejor el oxígeno y el alimento que necesita.

¿Cómo tienes que caminar si estás embarazada?

  • Para que andar sea realmente efectivo, se debe caminar a paso ligero pero sin forzar el ritmo, durante unos 60 minutos.
  • Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, lo mejor es comenzar por 30 minutos y subir de forma gradual hasta una hora en las dos semanas siguientes.
  • Basta con salir a andar cuatro días a la semana, pero mejor aún si se hace todos los días.
  • En verano es preferible salir a caminar a primera hora de la mañana, y en invierno durante el mediodía o a primera hora de la tarde.
  • En cuanto al equipamiento, conviene llevar ropa holgada que preserve del frío y del calor.
  • El calzado ha de ser cómodo, con tacón bajo y ancho.
  • Para reducir el riesgo de tropiezos y caídas, conviene caminar por terrenos llanos y sin obstáculos.
  • En el caso de que sientas fatiga o taquicardia o si aparecen contracciones, debes suspender la actividad y consultar cuanto antes a tu ginecólogo.

 

 

Por: Pedro de la Fuente, ginecólogo.

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Comentarios
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  • de mari barragan el 14 de enero de 2014 13:25 horas

    hola tengo 39 semanas de embarazo ya tenho reconocimientos en la vagina siento dolores pero es normal que me duela el ano tambien ?


  • de mayra el 9 de octubre de 2013 22:07 horas

    Hola tengo cinco meses de embarazo y siento como punzadas en el vientre bajo de lado derecho cualquier esfuerzo que haga y me duele mas fuerte....le a pasado a alguien a que se deberá?


  • de albalira el 28 de agosto de 2013 18:51 horas

    tengo 40 semanas de embarazo el bebe tenia q nacer la fecha que el doctor m dijo pero aun n ha nacido. será por q no camino. es necesario caminar? como ago para que el bebe salga


  • de juan el 22 de agosto de 2013 04:34 horas

    mi esposa tiene diez samanas de embarazol es recomendable ke camine o no


  • de jesi el 6 de agosto de 2013 02:23 horas

    tengo 36 semanas de gestacion....... y cuandodo kamino siento como si se me tronaran los huesitos de la parte entre pierna y se me precionan las piernas eso es por el paso del bebe......y pork ya se me esta acomodando fisica y psicologicamente el cuerpo se prepara para el parto normal eso es lo que me dicen...

    y lo k no me gusta es k cuando me siento tantito y no kamino me duele en la espalda el lado derecho como si me diera frio...


(19 Comentarios)

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