El embarazo no es un buen momento para empezar a realizar ningún deporte. Las mujeres que ya están acostumbradas pueden seguir haciéndolo, siempre que su gestación sea normal y la actividad no exija grandes esfuerzos ni tenga riesgos de que la futura mamá se caiga o sufra algún traumatismo.
Consejos para hacer ejercicio
- Hay que reducir la intensidad: no podemos sobrepasar los 110-120 latidos por minuto.
- Debemos detenernos si sentimos síntomas de agotamiento (calambres, contracturas...) o dificultades para respirar, ya que podría faltarle oxígeno al bebé.
- En el tercer trimestre es preferible no hacer deporte.
- El ejercicio está completamente contraindicado si surgen complicaciones durante el embarazo.
- El deporte de competición está totalmente desaconsejado.
Qué deportes practicar
- Natación: es un ejercicio beneficioso durante el embarazo, excepto los estilos de braza y crol, que podrían causar dolor de espalda. Se puede nadar en el mar siempre que el agua esté limpia, templada y no haya grandes olas. En las playas repletas de personas en las que la gente juega a la pelota, la embarazada no está muy segura.
- Gimnasia: si practicabas gimnasia con pesas antes del embarazo, puedes seguir haciéndolo en una gestación normal. Eso sí, las sesiones deben ser más cortas, menos intensas y con pesas mucho más ligeras.
- Tenis: es un deporte poco conveniente. Se desaconseja a partir de la semana 20ª, o antes si surge alguna complicación. Nunca se debe competir ni intentar hacer bolas difíciles.
- Esquí: la práctica del esquí también está contraindicada porque el riesgo de caídas es bastante alto y requiere esfuerzos bruscos e intensos.
¿Puedo hacer aeróbic?
Si practicabas aeróbic antes de estar embarazada, puedes continuar haciendo algunos de los ejercicios, pero sin pretender seguir el ritmo del grupo y tomando algunas precauciones:
- Evita los saltos.
- Controla las pulsaciones.
- Descansa ante el menor síntoma de cansancio.
- Consulta con el ginecólogo si te conviene o no realizar ciertos ejercicios a medida que aumente la tripa.
Una alternativa más suave es el aquayim ( gimnasia en el agua) porque los impactos y estiramientos se mitigan por la ausencia de gravedad que produce el agua.
¿Es malo correr?
Si estás acostumbrada a correr, puedes seguir haciéndolo siempre que tengas en cuenta que:
- Hay que bajar la frecuencia y la velocidad. Además, debes detenerte ante los primeros indicios de fatiga.
- Las zapatillas tienen que ser especiales para que el impacto del pie con el suelo no sea muy brusco.
- El terreno no puede ser muy duro ni tener fuertes pendientes.
Buenos dias...mi consulta es, tengo 34 años y queremos tener un bb..hago ejercicio diario RPM (bisicleta) y todo tipo de pesas...camino diariamente 30 min en cinta...¿tengo que dejar algo? saludos
Hola soy yuliet mis dudas m han hecho una ensiminacion invitro, pero yo no presento problemas en este caso es mi pareja, ya m quede embarazada tengo tres semans y media lo q no sé es si ya puedo tener relaciones con mi pareja y en q momento puedo hacer ejercicios yo ya tengo la costumbre de hacerlos muchas gracias por la informacion
que tipos de ejercicios se pueden realizar acostada
Pues si estabas rellenita desde antes no puedes pretender estar delgada en embarazo, yo tengo tengo 5 meses y medio y nisiquiera se nota y mi bebe esta en perfecto estado,preocupate por q el este bien no por tu figura
hola estoy embarazada de 11 semanas quisiera saber si puedo realiza pilates,se trata de estiramiento del cuerpo.gracias
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