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Ejercicios en el agua

En forma con el aquagym

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Ejercicios en el agua: En forma con el aquagym

El aquagym es una gimnasia parecida al aeróbic que se practica dentro del agua. Los movimientos son suaves y lentos, ya que hay que vencer la resistencia del agua.

Características del aquagym

  • Es un deporte armónico con un componente aeróbico que se practica con música, siguiendo un ritmo, en grupo y dirigidos por un monitor.
  • El cuerpo debe estar sumergido dentro del agua hasta el pecho o los hombros a una profundidad de entre 1,20 y 1,50 m.
  • El consumo de calorías es medio, al ser una actividad enfocada al trabajo de la fuerza y la flexibilidad. En una sesión normal de 45 minutos se consumen unas 200 calorías.
  • Como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.
  • El agua no debe estar demasiado fría. En invierno, cuando el aquagym se practica en piscina cubierta, la temperatura debe oscilar entre los 28 y 30 grados. Esta temperatura nos ayuda a relajarnos y evita que cojamos frío. No es bueno que esté más caliente porque haría trabajar mucho al corazón.

Ventajas de la gimnasia en el agua

  • El agua minimiza el impacto de los saltos e impide hacer movimientos demasiado bruscos.
  • También disminuye el impacto en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral. El riesgo de lesiones es muy bajo.
  • Tonifica los músculos (trabaja la fuerza) aunque de forma ligera. Así se fortalece la musculatura pero no se aumenta la masa muscular, es decir, no se saca molla.
  • Refuerza los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Activa la circulación sanguínea y favorece la reeducación de la respiración y la postura.
  • Tiene un efecto muy relajante para los músculos, gracias al masaje que el agua ejerce sobre el cuerpo.
  • Dentro del agua, el peso corporal disminuye entre un 80 y un 90 por ciento, lo que facilita cualquier movimiento. Es recomendable para personas con unos kilos de más. Al estar dentro del agua pesan menos, se mueven con más facilidad y se sienten ágiles y flexibles.

¿En qué consiste la clase?

  • Para que el aquagym resulte eficaz conviene practicarlo tres veces a la semana.
  • Los grupos de aquagym no deben superar las 18 personas y se trabaja siempre con música.
  • Cada sesión dura unos 45 minutos más cinco o diez de calentamiento y cinco más de relajación.
  • La clase empieza con unos ejercicios de estiramiento que se pueden hacer fuera del agua y posteriormente un calentamiento específico, dentro del agua, con movimientos lentos y tranquilos.
  • Después se inicia el periodo aeróbico (de 15 a 20 minutos) en el que aumenta la frecuencia cardiaca. Se basa en saltos, desplazamientos y ejercicios para desarrollar la coordinación, el ritmo y la agilidad.
  • La sesión continúa con un periodo de 10 a 15 minutos en el que se trabaja la fuerza y la resistencia muscular y se utilizan elementos como mancuernas, tablas, rulos de goma, etc.
  • Por último, se vuelve a la calma con estiramientos y gimnasia de relajación.

Tres tipos de ejercicios a elegir

Los movimientos que se practican en el aquagym pueden ser:

  • De bajo impacto, cuando se realizan con el agua a la altura de los hombros. Siempre se mantiene al menos un pie apoyado en el suelo o se deslizan ambos sin perder el contacto.
  • Los denominados de alto impacto, a base de saltos en los que se pierde el contacto con el suelo y el cuerpo se proyecta hacia arriba.
  • Y sin impacto, cuando no se mantiene contacto con el suelo, el cuerpo está en suspensión (flotando) y el agua llega hasta la altura del cuello.

Autora: Esperanza Rodríguez
Asesora: Sandra López, licenciada en Educación Física

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Comentarios
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  • de tere el 19 de junio de 2013 22:05 horas

    me gustaria tener informacion a donde dan clase de aguagin , aqui en caracas gracias


  • de Yessica Vargas el 16 de febrero de 2013 21:10 horas

    Hola,

    Me gustaría saber donde están ubicadas y cuanto vale la mensualidad.

    Gracias.


  • de analia el 15 de octubre de 2012 04:14 horas

    hola soy entrenadora personal y me encantaria recibir mas variedad de ejerciciosdesde ya muchas gracias


  • de pilar el 12 de abril de 2012 21:23 horas

    HOLA QUE TAL.ESTOY DANDO GIMNASIA ACUATICa Y ME GUSTARIA SI PODRIAN DARME EJERCICIOS ASI PUEDO TENER VARIEDAD PARA PODER DAR.. DESDE YA GRACIAS


  • de vicente el 20 de julio de 2009 14:50 horas

    hola, estoy dando clases de natacion a mujeres, bueno de aquagym, y me gustaria ejercicios para hacerles o algo, porque casi siempre les hago lo mismo.gracias


    (5 Comentarios)

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