Alivia la tensión
Embarazo. Masajes en pareja
Si estás embarazada, un masaje suave al final del día te ayudará a descargar la tensión acumulada en cuello, hombros, lumbares y piernas. ¿Y quién mejor que tu pareja para dártelo? Una forma estupenda de conectar con el padre de tu bebé y relajarte.
> ¡Déjate mimar!
Embarazo y ejercicio
¿Por qué es bueno caminar en el embarazo?
Caminar durante el embarazo es un ejercicio físico muy beneficioso para la futura mamá y para el feto. Te contamos por qué es tan bueno y cómo debes andar para sacar el máximo partido a tus caminatas.
> Embarazada y en forma
En forma para el parto
Ejercicio en las últimas semanas de embarazo
Cuando la gestación entra en la recta final, los días se hacen eternos. Además de la espera y el miedo al parto, la futura mamá se encuentra físicamente agotada. Por eso, es importante estar en forma para afrontar el parto.
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Ejercicio en casa
Brazos fuertes en el posparto
Tras el nacimiento del bebé nuestro tiempo se ve reducido considerablemente: con el pequeño en casa apenas tenemos unos mintuos libres al día. Como ir al gimnasio puede ser muy complicado, te contamos algunos ejercicios para fortalecer los brazos en el posparto.
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Embarazada y en forma
Abdominales en el embarazo
Los ejercicios abdominales en el embarazo fortalecen los músculos que intervienen en el parto, ayudan a prevenir el estreñimiento y facilitan la recuperación después de dar a luz. Estos ejercicios combinan el esfuerzo muscular con técnicas respiratorias.
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¡Fortalece la espalda!
Espalda sana durante el embarazo
Los grandes cambios que se producen en el cuerpo de la embarazada durante la gestación pueden afectar a su columna vertebral y causarle dolor de espalda. Realizar una tabla de ejercicios adecuada previene y alivia estas molestias.
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¡Cuídate!
Pecho firme en el posparto
Es habitual que los senos pierdan firmeza con el brusco cambio de volumen que se produce en el embarazo y la lactancia. Unos minutos de gimnasia al día pueden ayudarte a prevenir la flacidez.
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Deporte y embarazo
Ejercicio durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a controlar el peso y alivia los problemas circulatorios y los dolores de espalda. Sin embargo, algunos ejercicios están contraindicados en esta etapa.
> ¿Sabes qué deportes puedes practicar y cuáles no?
Deporte en la playa
Ejercicios para recuperarse después del parto
Con un bebé en casa, no nos queda mucho tiempo para nosotras. No debemos olvidarnos de dar a nuestro cuerpo los cuidados que se ha ganado después del esfuerzo al que se ha visto sometido en el embarazo.
> Dedica unos minutos del día a realizar esta tabla de ejercicios
Estar en forma
Pilates en el embarazo
El pilates fortalece el suelo pélvico y mejora la respiración y la flexibilidad de cara al parto. Puedes practicarlo si ya lo hacías antes de estar embarazada.
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Ejercicios durante la gestación
¿Qué deportes se pueden practicar?
Hace 20 años habría sido impensable aconsejar a una embarazada practicar deporte. Pero hoy en día sabemos que los beneficios son tantos que merece la pena hacer el esfuerzo. El ejercicio mejora el estado físico y si la madre se encuentra mejor, el niño lo nota. Estas son algunas actividades que puedes realizar durante esta etapa tan importante de tu vida.
> Senderismo, natación, ciclismo...
Recupera la figura tras el parto
Ejercicios con el bebé
Los bebés, en sus primeros meses de vida, necesitan mucha atención, estimulación y muestras de cariño. Además, la madre en el posparto debe realizar ejercicio físico para recuperase de las secuelas que el embarazo y el parto han dejado en su cuerpo. Una buena opción para satisfacer las dos necesidades es hacer ejercicio con el bebé.
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