El embarazo no es un buen momento para empezar a realizar ningún deporte. Las mujeres que ya están acostumbradas pueden seguir haciéndolo, siempre que su gestación sea normal y la actividad no exija grandes esfuerzos ni tenga riesgos de que la futura mamá se caiga o sufra algún traumatismo.
Consejos para hacer ejercicio
- Hay que reducir la intensidad: no podemos sobrepasar los 110-120 latidos por minuto.
- Debemos detenernos si sentimos síntomas de agotamiento (calambres, contracturas...) o dificultades para respirar, ya que podría faltarle oxígeno al bebé.
- En el tercer trimestre es preferible no hacer deporte.
- El ejercicio está completamente contraindicado si surgen complicaciones durante el embarazo.
- El deporte de competición está totalmente desaconsejado.
Qué deportes practicar
- Natación: es un ejercicio beneficioso durante el embarazo, excepto los estilos de braza y crol, que podrían causar dolor de espalda. Se puede nadar en el mar siempre que el agua esté limpia, templada y no haya grandes olas. En las playas repletas de personas en las que la gente juega a la pelota, la embarazada no está muy segura.
- Gimnasia: si practicabas gimnasia con pesas antes del embarazo, puedes seguir haciéndolo en una gestación normal. Eso sí, las sesiones deben ser más cortas, menos intensas y con pesas mucho más ligeras.
- Tenis: es un deporte poco conveniente. Se desaconseja a partir de la semana 20ª, o antes si surge alguna complicación. Nunca se debe competir ni intentar hacer bolas difíciles.
- Esquí: la práctica del esquí también está contraindicada porque el riesgo de caídas es bastante alto y requiere esfuerzos bruscos e intensos.
¿Puedo hacer aeróbic?
Si practicabas aeróbic antes de estar embarazada, puedes continuar haciendo algunos de los ejercicios, pero sin pretender seguir el ritmo del grupo y tomando algunas precauciones:
- Evita los saltos.
- Controla las pulsaciones.
- Descansa ante el menor síntoma de cansancio.
- Consulta con el ginecólogo si te conviene o no realizar ciertos ejercicios a medida que aumente la tripa.
Una alternativa más suave es el aquayim ( gimnasia en el agua) porque los impactos y estiramientos se mitigan por la ausencia de gravedad que produce el agua.
¿Es malo correr?
Si estás acostumbrada a correr, puedes seguir haciéndolo siempre que tengas en cuenta que:
- Hay que bajar la frecuencia y la velocidad. Además, debes detenerte ante los primeros indicios de fatiga.
- Las zapatillas tienen que ser especiales para que el impacto del pie con el suelo no sea muy brusco.
- El terreno no puede ser muy duro ni tener fuertes pendientes.
Pues si estabas rellenita desde antes no puedes pretender estar delgada en embarazo, yo tengo tengo 5 meses y medio y nisiquiera se nota y mi bebe esta en perfecto estado,preocupate por q el este bien no por tu figura
hola estoy embarazada de 11 semanas quisiera saber si puedo realiza pilates,se trata de estiramiento del cuerpo.gracias
Hola estoy embarazada de 6 meses quisiera saber si puedo andar en vicicleta, gracias
Hola tengo 35 y estoy embarazada de 6 semanas,es primer hijo.quisiera saber que actividad fisica podria hacer o que me sugeren ,por que me embarase con 68 kilos y mido 1;58..gracias
Hola! estoy embarazada de 3 meses y quisiera saber que tipo de ejercicio puedo hacer, ya que estoy rellenita y no me puedo permitir engordar.
Gracias
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