Las mujeres que están muy delgadas al inicio de la gestación tienen un mayor riesgo de que el bebé sufra crecimiento intrauterino retardado (bajo peso en el útero). Pero si ganan 10 kilos en el embarazo, su hijo tendrá el mismo peso que los hijos de las madres de peso normal. Lo que se engorda en el embarazo es tan importante como el peso de la futura mamá en el momento de la concepción.
Cuánto hay que engordar cada trimestre
- En el primer trimestrees normal que la embarazada gane poco peso, e incluso que adelgace (por los vómitos); la media está entre ganar menos de 4 kilos y perder menos de 100 gr por semana.
- Durante el segundo y el tercer trimestre se suele engordar unos 300 gramos a la semana por término medio, dependiendo de cómo sea la constitución de la futura madre.
- Las mujeres que están obesas al comienzo del embarazo tienen más riesgo de complicaciones, como preeclampsia y problemas en el parto. Sus hijos pueden tener pérdida de bienestar fetal y exceso de peso. Pero cualquier mujer que al comienzo del embarazo tiene un peso normal y engorda demasiado también corre el mismo riesgo de complicaciones.
- Las embarazadas de peso normal suelen aumentar unos 12 kilos a lo largo de la gestación. Tras el parto tardan unos seis meses en recuperar la línea, si mantienen cierta actividad física y una dieta equilibrada.
Consejos para comer bien sin engordar más de la cuenta
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición recomienda las siguientes pautas para comer bien sin engordar más de lo debido:
- Hacer cuatro o cinco comidas al día. En caso de náuseas, vómitos o reflujo, comer menos cantidad, pero más a menudo, y evitar los alimentos ricos en grasa.
- Tomar más frutas y hortalizas. Si se sufre estreñimiento, sustituir los cereales normales por cereales integrales.
- Evitar el picoteo entre horas (están prohibidos los bollos, pasteles, refrescos, chucherías...).
- No consumir bebidas alcohólicas. La cerveza sin alcohol tampoco es aconsejable ahora por su elevado contenido en calorías.
- Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados. Para cubrir las necesidades de calcio no deben faltar tres raciones de lácteos al día y un suplemento farmacológico.
- Los expertos también recomiendan suplementos de hierro y de ácido fólico y a veces también de sal yodada.
El hierro es fundamental
- Lo contienen las carnes rojas (si la embarazada no ha pasado la toxoplasmosis, debe tomarlas bien hechas), las legumbres y los vegetales (hay que lavar escrupulosamente las verduras de la ensalada y las frutas).
- Se aprovecha mejor cuando se toma junto con un alimento rico en vitamina C (un zumo natural de naranja, pomelo o limón, unas mandarinas...). El té y el café disminuyen su absorción. No deben tomarse durante las comidas principales, sino una o dos horas después.
También hay que tomar calcio
Además de un suplemento, conviene tomar tres lácteos al día. Por ejemplo:
- 2 tazas grandes (500 cc) de leche semidesnatada o desnatada, 1 yogur desnatado y 50 g de queso fresco tipo Burgos.
- 2 tazas medianas (400 cc) de leche semidesnatada o desnatada enriquecida con calcio, 1 yogur desnatado y 100 g de queso fresco tipo Quark.
- 2 tazas grandes (500 cc) de leche desnatada o semidesnatada enriquecida con calcio y 50 g de queso de barra bajo en grasa.
hola mi nombre es karina estoy de casi 28 semanas y la verdad es mi primer embarazo , estoy super contenta, no he tenido ningun problema hasta el dia de hoy .... estoy felizz es un varoncito ,he salido mucho a caminar ....como muchisima fruta y verduras empeze con 79 kg y 1.68 de altura y he engordado 85 kg ....espero que mi experiencia le sirva a alguien saludos desde benalmadena
hola;
quiero tener mi primer bebé, pero quisiera saber si llevando una dieta normal y caminar como minimo una horita al dia sin parar sirve como "ejercico" gracias
Hola! estoy de 27 semanas y en los primeros meses baje por que cogi gastroenteritis, pero he engordado como 12 kilos ya, y cuando me quede embarazada, pesaba 59kg, estaba delagada para mi constitucion, pero he notado que he engordado mucha barriga, caderas, y las piernas me las siento inchadas y pesada, creo que tambien es liquido, hay quienes dicen que no le haga caso al peso. Tb mi bebe esta creciendo adelantado, el pesoy las medidas son como de una bb de 29 semanas...alguien sabe algo?
hola este es mi segundo embarazo del primero engorde 20kg y de este de 26semanas solo llevo 5kg lo importantes es la buena alimentacion y algo de deporte como andar aunke tb mi hija de 3años me ayuda a moverme
hola chicas tengo 38 semanas ytengo fpp el dia 23 de diciembre ¿ cuantas semanas me qudan?
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