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Claves para que la cena ayude al sueño de los niños
Para dormir bien es fundamental que el sueño no se vea alterado por causas externas, como los excesos o errores alimentarios: algunos alimentos favorecen el sueño y otros lo perturban. Por eso, en las cenas hay que tener en cuenta tres aspectos:
- Horarios: conviene que pase un tiempo entre la cena y la hora de ir a la cama, para que la digestión no dificulte el sueño.
- Cantidades: Una cena muy abundante (no importa de qué tipo de comida) va a dificultar el inicio y, especialmente, el mantenimiento del sueño. Pero tampoco es bueno irse a la cama con el estómago vacío. Una cena escasa favorece los despertares y los reclamos nocturnos.
- Tipo de comida: Todas las abuelas del mundo han insistido siempre en que el niño se tome un vaso de leche caliente antes de acostarse para dormir mejor. Hoy sabemos que los lácteos contienen una sustancia (el triptofano) que favorece la inducción del sueño.También ayudan a dormir la pasta, el arroz y la fruta.
- Alimentos desaconsejados: los alimentos ricos en proteínas, como algunas carnes (especialmente las de caza), los condimentos, el café, el cacao, y los refrescos de cola entorpecen el descanso. El abuso de la cola es uno de los errores alimentarios más frecuentes en los niños.
Alimentos que facilitan el sueño
Cereales y derivados
- Arroz integral
- Arroz blanco
- Pasta
- Cereales del desayuno
- Maíz dulce
- Pan, avena, centeno, mijo
- Germen de trigo
- Cuscús
Legumbres
- Judías verdes
- Soja
- Alubias
- Lentejas
- Garbanzos
Hortalizas
- Guisantes verdes
- Tomates
- Patata
- Chirivía
Frutas
- Aguacate
- Plátano
- Ciruelas
- Dátiles
- Higos
- Melón
Bebidas
- Leche tibia con azúcar o con miel de abeja
- Infusión de valeriana, melisa, tila y camomila
Autor: Gonzalo Pin Arboledas, pediatra y experto en sueño infantil
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