Una dieta saludable

Cómo evitar el sobrepeso infantil

Un niño gordito será un adulto gordo si no se toman medidas. No se trata de ponerle a dieta desde el primer año, sino de inculcarle hábitos sanos de alimentación.

Cómo evitar el sobrepeso infantil

Consejos para evitar el sobrepeso en los niños

Te damos algunas pautas para que tu hijo lleve una dieta equilibrada y coma sano, dos claves para evitar que se convierta en un niño gordito.

  • No usar la comida como premio o castigo: «Si te portas bien, te daré helado de postre». Podrá tomar este alimento de vez en cuando, no hay que prohibirle tomar ningún alimento, y con moderación.
  • De beber, darle solo agua, nunca refrescos ni zumos que llevan una cantidad exagerada de azúcar.
  • Evitar las chucherías y los aperitivos, que tienen muchas calorías y poco o ningún valor nutritivo.
  • También hay que evitar los postres comerciales: flan, pastel, lácteos... El postre ideal es la fruta.
  • No abusar de fritos, salsas, hamburguesas, que tienen un alto valor calórico.
  • Recordar que los alimentos light o sin azúcar también pueden tener bastantes calorías.
  • Reducir o evitar el consumo de azúcar y de sal. Es mejor darle yogur natural con 5 g de azúcar que yogur azucarado, de frutas o de sabores, que llevan 10 g de azúcar.
  • Seguir dándole el pecho, si todavía lo toma.
  • Procurar que haga ejercicio todos los días al aire libre.

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