Manten tus óvulos jóvenes

Recetas para 'alargar' tu fertilidad

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El 70% de las mujeres en edad reproductiva no se alimenta correctamente. La Dra Verdú, coordinadora de Ginecología de Ginefiv, nos da unas recetas para ser madre.

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Se sabe que la edad materna es un factor fundamental a la hora de concebir, pero hay otros condicionantes externos como la calidad de vida, la alimentación o el sedentarismo que repercuten negativamente en la salud de la mujer y en la capacidad reproductiva. De hecho, según datos de la Clínica Ginefiv, el 70% de las mujeres en edad reproductiva no se alimenta correctamente.

Con el objetivo de ayudar a las mujeres a preservar su fertilidad, la clínica nos ha dado unas “Recetas para ser madre”, una serie de consejos útiles para que las mujeres se ayuden a sí mismas a mantener sus óvulos jóvenes, el mayor tiempo posible. Teniendo en cuenta el proceso de envejecimiento reproductivo femenino, que repercute en una disminución gradual de la cantidad y de la calidad de los ovocitos que quedan en los folículos, se hace necesario recordar algunos “ingredientes” básicos para alargar la vida fértil de las mujeres:  

Ingredientes para ayudar a tus óvulos

1. Antioxidantes: Tomar alimentos que actúan de antioxidantes en el cuerpo, como las bayas, el brócoli o los frutos secos todos los días.

2. Hierro: Aumentar el consumo de hierro en la dieta. Está presente en alimentos como el pan o las especias.

3. Pescado: Consumir Omega 3, ácidos grasos esenciales muy presentes en el pescado azul, al menos tres veces por semana. Recetas para elaborar con pescado.

4. Zinc: Presente en alimentos como las ostras, el cordero o los maricos, entre otros, es un mineral muy importante para nuestro organismo y nuestra fertilidad. De hecho, las  mujeres embarazadas con niveles de Zinc muy bajos podrían tener un riesgo más elevado de abortos, embarazos extensos y partos prolongados.

5. Evitar la cafeína. Investigaciones muestran una correlación entre el consumo elevado de  cafeína y las dificultades para lograr el embarazo. Se recomienda limitar su consumo a dos-tres tazas por día.

6. Controla tu peso. Relacionado con la alimentación, es necesario tener en cuenta mantener el peso ideal, ya que la obesidad afecta también a la capacidad reproductiva de forma directa. La obesidad hace que la gestación por reproducción asistida disminuya en un 33% en las mujeres obesas, y un 50% en las muy obesas. Si quieres saber si tu peso es el ideal descubre tu IMC.

7. Practicar deportes: El yoga ayuda a la mujer a mantener el cuerpo en forma a la vez que relaja y disminuye el estrés.

Etiquetas: fertilidad, ovarios

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