Lactancia y alimentación: qué comer cuando das el pecho

1/12 ¿Hay algún alimento prohibido para la madre durante la lactancia?

No, si la madre comía de todo en el embarazo, el niño está acostumbrado a esos sabores desde antes de nacer.

Sí, hay que evitar los alimentos con sabores fuertes, porque pasan a la leche y el bebé puede rechazar el pecho.

Sí, se desaconseja la comida picante, porque puede resultar irritante para el bebé.

Todo lo que la madre come pasa a la leche, aunque influye poco en su composición. Es cierto que la ingesta de ciertos alimentos puede cambiar el sabor, pero si la madre ha comido de todo en el embarazo el bebé ya está acostumbrado, ya que el sabor de la comida pasa a través de la placenta.

2/12 ¿Cuántas calorías se recomiendan mientras das el pecho?

2.000 calorías, la cantidad recomendada para una mujer adulta.

2.500 calorías, un poco más de lo habitual para compensar el desgaste extra que supone la lactancia.

3.000 calorías, ¡cuando das el pecho sí que tienes que comer por dos!

No hay una regla fija sobre las calorías que se deben ingerir en la lactancia, depende de cada mujer, aunque por lo general se recomienda tomar unas 500 calorías más de lo habitual, lo que equivale a un vaso de leche diario. En total, unas 2.500.

3/12 ¿Puedo picotear entre horas?

Sí, hay que comer cuando tengas hambre, el cuerpo es sabio y requiere más comida cuando la necesita.

No, para no engordar es importante ceñirse a las 3 comidas principales: desayuno, comida y cena. Si picas algo, que sea a media mañana.

Lo recomendable es hacer 5 comidas al día. Si por el camino te entra el hambre, se puede comer una pieza de fruta.

Se recomienda hacer cinco comidas diarias y tomarse algo ligero antes de irse a dormir: un yogur, una pieza de fruta o un vaso de leche. Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas y si entre horas te dan unas ganas irrefrenables de asaltar la nevera, elige una pieza de fruta u otro tentempié ligero.

4/12 Lo que come la madre durante la lactancia, ¿influye en cómo se acostumbrará el niño a sabores nuevos cuando empiece a comer?

No, es un mito sin fundamento.

Sí, si la madre come de todo, el niño se adaptará mejor a los sabores nuevos cuando empiece a tomar sólidos.

Está demostrado que los niños lactantes de madres que siguen una alimentación variada se habitúan mejor a los nuevos sabores cuando se introducen otros alimentos.

5/12 ¿Hay que evitar durante la lactancia los alimentos más alergénicos -fresas, lácteos, frutos secos…-?

Sí.

No.

Es difícil que aparezcan alergias mientras se alimentan solo de leche materna. En el caso de que el bebé tenga alergia a las proteínas de la leche, el pediatra recomendará a la madre que deje este alimento.

6/12 ¿La cerveza aumenta la producción de leche?

Sí, lo que pasa es que como tiene alcohol es mejor no tomarla.

Sí, una caña o un botellín al día no perjudican al bebé y hacen que la madre produzca más leche.

No, y además es mejor no tomar nada de alcohol mientras se esté dando el pecho.

Que tomar cerveza aumente la producción de leche es un mito que aún circula entre algunas abuelas, pero es falso. No hay estudio alguno que haya probado que exista una cantidad de alcohol inocua. Por eso está desaconsejada la ingesta de cualquier bebida alcohólica en la lactancia, sea cual sea.

7/12 Ahora que doy el pecho siento mucha sed, ¿necesito beber más agua?

Sí, tanta como te apetezca.

Sí. Además, cuanta más agua bebas, más leche produces.

No. Es mejor no beber mucha agua, sobre todo mientras le estás dando el pecho al niño.

Las responsables de esta sensación de sed son las hormonas (en concreto la oxitocina), que aumentan al poner al bebé al pecho, provocando que tengas más sed de lo habitual. Lo mejor es responder al instinto y beber lo que pida el cuerpo antes, durante y después de la lactancia, dejando a un lado el viejo mito infundado de que no se puede beber agua mientras se alimenta al pequeñín. Hay que beber lo que se necesite, ni más ni menos. No está demostrado que ingerir más líquido ayude a producir más leche. La mejor manera de lograr una lactancia prolongada es poner al bebé al pecho a demanda, sin horarios.

8/12 Me veo gorda, ¿puedo iniciar una dieta?

Sí, a partir del primer mes después de dar a luz se puede empezar una dieta sin problemas, siempre que el bebé no sea prematuro o tenga algún problema de salud.

No conviene hacer dieta mientras das el pecho. De todas formas, la lactancia ayuda a adelgazar.

No es aconsejable hacer régimen durante la lactancia. Además, aunque las madres que amamantan coman un poco más, no suelen engordar, sino todo lo contrario. El pecho ayuda a eliminar, poco a poco, eso sí, los kilos acumulados en el embarazo.

9/12 ¿Es necesario tomar suplementos de vitaminas mientras das el pecho?

Sí, la mayoría de los especialistas recomiendan a la mujer un complejo multivitamínico para los primeros meses después del parto

Sí, se recomienda tomar yodo y, en algunos casos, hierro.

No, con la alimentación normal es suficiente.

Durante el embarazo y la lactancia conviene tomar unos 200 mcg al día de yodo. Después del parto ya no hace falta tomar ácido fólico ni vitamina B12 (salvo en madres vegetarianas). A veces la mujer sale del hospital con déficit de hierro (cesáreas, partos múltiples...) y el médico aconseja un aporte extra.

10/12 ¿Puedo tomar café durante la lactancia?

Si ya estabas acostumbrada a tomar café, sin problemas.

Sí, pero con moderación.

No, es mejor evitarlo del todo porque causa nerviosismo en el bebé.

Un exceso de cafeína puede provocar en el bebé alteraciones en el sueño o nerviosismo. Las muy cafeteras no tienen por qué prescindir de su taza mañanera: pueden tomar hasta 200 miligramos de café al día. Una buena alternativa son las infusiones (evitando el té con teína). La manzanilla y el poleo ayudan a relajarse antes de irse a la cama.

11/12 ¿Hay que preocuparse por la toxoplasmosis también en la lactancia?

Sí, ya que si la madre contrae la enfermedad puede transmitírsela al bebé a través de la leche.

No. La toxoplasmosis afecta al feto, pero es inocua para el bebé.

Esta enfermedad, que se transmite a través de la carne poco hecha y las heces de ciertos animales (que pueden estar presentes en verduras crudas mal lavadas), es benigna para los adultos pero muy peligrosa para el bebé cuando se está formando. Si se contrae después de dar a luz, ya no existe ningún riesgo para el niño.

12/12 ¿Puedes comer pescado crudo durante la lactancia?

Sí, ¿por qué no?

Mejor que no. Si la madre contrae anisakis, se lo puede pasar al bebé.

Mejor que no. Si la madre contrae anisakis, se arriesga a tener que pasar unos días ingresada, lo que puede afectar a la lactancia.

Los especialistas recomiendan evitar el pescado crudo, ya que el riesgo de contraer anisakis es muy alto y este parásito podría provocar obstrucción intestinal en la madre con ingreso hospitalario, lo que complicaría la lactancia durante unos días.