Buenas posturas en el embarazo
Buenas posturas en el embarazo
Curvatura lumbar. Mal
La embarazada tiende a arquear la zona lumbar para contrarrestar el peso de la tripa. El exceso de curvatura lumbar (hiperlordosis) puede producir lumbalgias, ciáticas y contracturas musculares.
Curvatura lumbar. Bien
La mala postura se corrige al contraer los abdominales (metemos tripa) y los glúteos, dejando los hombros y el resto del cuerpo relajado.
Estiramiento de columna
Para relajar la espalda siéntate en el suelo en posición de indio y con la espalda bien recta y estira el cuello hacia arriba. Mantén las rodillas dobladas.
De pie
Si vas a estar de pie un rato, sube un pie en un peldaño. Así la cadera y la rodilla están flexionadas y la columna recta.
Andando
Para aprender a andar con la espalda recta es útil ponerse un libro sobre la cabeza y caminar braceando y manteniendo el equilibrio
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