En forma en el embarazo

El mejor calzado para caminar embarazada

Los ginecólogos recomiendan caminar al menos una hora al día durante el embarazo. Pero ¿se puede llevar cualquier calzado?

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La ropa que llevemos al caminar debe favorecer la traspiración, pero lo realmente importante es elegir un buen calzado, ya que durante la gestación el pie se vuelve más largo y más ancho por el aumento de peso, como explica Felipe Mantecón, Técnico Especialista en Metodología Elements y miembro del grupo de trabajo de la clínica Feelgood Center: “Lo ideal para caminar es buscar un calzado de puntera ancha con máximo dos centímetros de tacón pero que no sea completamente plano para no sobrecargar la musculatura posterior del cuerpo. Cuando nos lo probemos, que los dedos no lleguen hasta el final de la zapatilla. Las que no se recomiendan son las zapatillas de suela redondeada (las que tienen forma de barco), ya que cambia la musculatura que utilizamos de forma natural al caminar y a la larga es peor.

Durante el embarazo se recomienda el fortalecimiento del pie pisando una pelota de gomaespuma de una dureza blanda-media (como una de squash) y hacer ejercicios de movilidad del pie (tobillos y dedos)”, explica este experto.

Cosas a tener en cuenta

  • Lo ideal es salir a hacer ejercicio más o menos siempre a la misma hora.
  • La ropa debe transpirar bien para eliminar el calor que generamos durante el ejercicio.
  • Se deben evitar los terrenos inestables, así como las subidas y bajadas muy pronunciadas, sobre todo al final del embarazo, cuando perdemos agilidad y la coordinación y equilibrio se ven afectados.
  • La actividad física moderada durante el embarazo debe ser continua (a ser posible, diaria) nunca ocasional.
  • Conviene realizar un estiramiento suave antes y después nuestra caminata, pero sin forzar la posición.
  • Hay que mantener previo a la realización del ejercicio una adecuada ingesta de alimentos que asegure el aporte calórico necesario, además de hidratarse antes, durante y después de la caminata.

 

Etiquetas: deporte, ejercicio durante el embarazo, ropa para el embarazo

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