En forma en el embarazo

¿Se puede hacer deporte embarazada?

En general, las mujeres que hacían deporte antes del embarazo pueden seguir practicándolo con ciertas precauciones. ¡Toma nota!

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Durante el embarazo se recomienda hacer algún tipo de ejercicio suave con regularidad, por ejemplo caminar.

Sin embargo, no es un buen momento para empezar a practicar un deporte, aunque las mujeres que ya están acostumbradas pueden seguir haciéndolo si su gestación es normal y la actividad no exige grandes esfuerzos ni comporta riesgos de caída o traumatismo.  

Por esta razón, está desaconsejado el deporte de competición.

Precauciones

  • Evitar los saltos.
  • Reducir la intensidad y controlar las pulsaciones (no sobrepasar los 110-120 latidos por minuto).
  • Descansar ante el menor síntoma de cansancio. Si apareciera dificultad para respirar podría faltarle oxígeno al bebé.
  • En general, en el último trimestre es preferible no hacer deporte. Conviene consultar con el ginecólogo la conveniencia de realizar o no ciertos ejercicios a medida que aumenta la tripa.

Natación

Es un ejercicio muy beneficioso durante el embarazo, excepto los estilos de braza y crol que pueden causar dolor de espalda. En invierno se puede acudir a una piscina climatizada que reúna unas buenas condiciones higiénicas.

También se puede nadar en el mar, siempre que el agua esté limpia, templada, y no haya grandes olas.

Gimnasia

Si la mujer solía practicar gimnasia con pesas, puede seguir haciéndolo en una gestación normal, pero las sesiones deben ser más cortas, menos intensas y con pesas mucho más ligeras.

Footing

Si la embarazada está habituada a correr, tampoco hay inconveniente en que lo siga haciendo, pero con precaución:

  • Las zapatillas serán especiales, para que el impacto del pie con el suelo no sea muy brusco.
  • El terreno no puede ser muy duro ni tener fuertes pendientes.
  • Hay que bajar la frecuencia y velocidad y detenerse ante los primeros indicios de fatiga.

Tenis

Es poco conveniente. Se desaconseja a partir de la semana 20ª, o antes si surge alguna complicación. Nunca se debe competir ni intentar hacer bolas difíciles.

Esquí

La práctica del esquí también está contraindicada, porque el riesgo de caídas es bastante alto y requiere esfuerzos bruscos e intensos.

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Etiquetas: deporte, ejercicio durante el embarazo, ejercicio físico, embarazada, gestación

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