Ejercicios de brazos para el posparto

Cruza los brazos por delante del pecho sujetando un extremo de la goma con cada mano. Tira hacia fuera hasta que la goma se tense. Vuelve despacio a la posición inicial.

Sentada en el suelo, extiende una pierna y sujeta la cinta elástica alrededor del pie para que este haga de punto fijo. Flexiona el codo y mantén la tensión.

Para estirar bíceps y pectorales extiende todo el brazo y llévalo hacia atrás sin mover el resto del cuerpo. Cuando notes máxima tensión en el pectoral, mantén la posición durante unos 10 segundos.

Pon la goma alrededor de tus caderas y sujétala por detrás con los pulgares. Haz movimientos de flexión (hacia la goma) y extensión (en contra) solo con los antebrazos (parte del brazo que va del codo a la muñeca).

Cruza un brazo por delante del abdomen y deja la mano quieta cerca de la cadera. Extiende el otro brazo y sepáralo progresivamente del cuerpo hasta colocarlo formando un ángulo recto con el tronco.

Coloca las manos a la altura del pecho y separa los brazos todo lo que puedas. Cuando estires la cinta, evita echar la cabeza hacia delante (es lo que se llama 'movimiento de tortuga') porque podrías hacerte daño en el cuello.

Se puede hacer el mismo ejercicio flexionando los brazos delante de la cara. En este caso, debes separar también los codos y no solo las manos.

Para trabajar los rotadores externos, pega fuerte los codos al cuerpo y estira la cinta elástica separando las manos. Después, vuelve a juntar las palmas de las manos manteniendo los brazos pegados al cuerpo.

Coloca las manos dentro de la goma, júntalas sobre la tripa y separa una hacia fuera hasta que sientas tensión en el músculo. Procura que el codo no se despegue mucho del cuerpo al realizar el ejercicio.