Ejercicios embarazo
Embarazo: ejercicios en la tumbona de la piscina
Tabla de ejercicios de estiramiento para embarazadas que desentumecen los músculos. Para tonificar tu cuerpo junto a la piscina, entre baño y baño.
Estiramientos. Brazos (1)
Empezamos esta tabla de estiramientos para embarazadas con los brazos: agarra con cada mano el antebrazo contrario y haz fuerza hacia fuera, hacia los codos, con movimientos suaves pero intensos y mantenidos.
Estiramientos. Brazos (2)
Estira los brazos paralelos al suelo y abre y cierra las manos con amplitud.
Relajar las lumbares
Cuando estés tumbada boca arriba, dobla siempre las rodillas y apoya bien la zona lumbar en la tumbona.No permanezcas durante demasiado tiempo en esta postura, pues podrías marearte.
Estiramiento de glúteos
Aprovecha que estás en la tumbona para estirar los músculos lumbares y glúteos acercando una rodilla al pecho, mantén 10 s y cambia de pierna.
Estiramientos de muslo
Para estirar la parte posterior del muslo, acerca la pierna al pecho sin doblar la rodilla. Notarás la tensión en la corva.
Estiramiento de gemelos
El gemelo se estira extendiendo la rodilla y flexionando el tobillo con los dedos hacia la cara.
Postura para levantarte
Cuando te sientes o levantes de la tumbona hazlo con un pie delante, apoya las manos en esa rodilla y redondea la espalda.
