Posparto

Ejercicios con el bebé en el posparto

Durante el posparto la madre debe recuperarse y hacer ejercicio físico para ayudar a su cuerpo a volver a la normalidad. Por otro lado, el bebé necesita contacto y cariño. ¿Y si juntamos ambas cosas? Aquí tienes algunas propuestas.

Piernas

Tumbada sobre la espalda, con el niño apoyado sobre tus piernas, dobla y estira un poco las rodillas como si fueras un balancín.

Abdominales 1

Siéntate y tumba al pequeñín en tus muslos.

Abdominales 2

Déjate caer hacia atrás y sopla, manteniendo la espalda redondeada y los brazos estirados.

Glúteos

A cuatro patas, estira una rodilla y eleva la pierna hasta que quede paralela al suelo (como continuación de tu espalda). Mantén la columna bien recta, sin arquearla. Baja el pie al suelo y repite. Hazlo luego con la otra pierna.

Pectorales 1

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies bien apoyados y sujeta a tu hijo a la altura del pecho.

Pectorales 2

Dobla y estira los brazos para acercar y alejar al niño.

Cartucheras

Ponte ahora de lado, con la cabeza apoyada sobre la mano y la pierna que se apoya en el suelo flexionada. Estira la otra pierna y levántala manteniéndola en el aire durante cinco segundos. Baja y descansa otros cinco.