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Claves para cuidar nuestra salud visual este otoño

La llegada del otoño implica la disminución de horas de luz natural y el incremento de la exposición de nuestros ojos a la luz artificial, esto puede contribuir a que desarrollemos algunas patologías oculares. Os damos algunos consejos para prevenir los posibles problemas en la vista.

La naturaleza se llena de tonos rojizos, amarillos, marrones y violetas, los días se vuelven más cortos, las hojas caen de los árboles y las aves migran hacia zonas más cálidas. El otoño trae consigo cambios fuera y dentro de nosotros.
El órgano de la vista es uno de los más afectados con este cambio de estación: disminuyen las horas de luz natural, se multiplica la práctica de actividades en espacios cerrados con iluminación artificial y aumenta el frío y la sequedad ambiental. Estos factores provocan un incremento de patologías oculares, como la conjuntivitis, en otoño.
Además, otoño y primavera son las dos épocas en las que se producen más manifestaciones alérgicas, que repercuten en el sistema visual. Alguno de los síntomas más comunes son la inflamación de la conjuntiva ocular, picor del ojo, quemazón, lagrimeo, enrojecimiento o fotosensibilidad y tiene su origen en la germinación de plantas como la ambrosia, o el moho que traen las primeras lluvias después del verano.
Para prevenir posibles problemas y alteraciones en este sentido, hay que incorporar algunas pautas a nuestros hábitos diarios que nos garanticen un buen cuidado de la salud ocular. Con el objetivo de evitar inflamaciones de la conjuntiva, entre otras afecciones oculares, la aseguradora de salud Cigna ofrece los siguientes consejos:

Usar lentillas desechables

Si poseemos alguna patología ocular, el truco más importante es el correcto uso de las lentillas. En este sentido, la mejor opción para quienes son más propensos a padecer alergias oculares son las lentes desechables diarias, ya que impiden cualquier acumulación de agentes alérgenos en su superficie.
Para aquellos que prefieran apostar por las lentillas quincenales, mensuales o de uso prolongado, es muy importante preocuparse por la limpieza y la desinfección constantes, pues evitará que no se formen depósitos en la lente y se incluyan microorganismos en ella.

Cuidado de la cara

El sol, el viento y el frío otoñal son factores que pueden provocar sequedad en la cara y las manos, provocando que estas superficies, que están en contacto continuo con la zona del ojo se llenen de bacterias. Para evitar que afecten a la salud visual, uno de los principales trucos es usar crema hidratante, realizar una rutina diaria de limpieza de rostro o cambiar frecuentemente las fundas de las almohadas.

Potenciar una dieta rica en vitamina A desde la infancia

Los niños son uno de los grupos más propensos a contraer infecciones oculares ocasionadas por distintos gérmenes.
Para evitarlo, lo mejor es enseñarles a que no se toquen los ojos, usen las pantallas a unos 60 centímetros del rostro y mantengan una dieta rica en vitamina A, ya que es un suplemento para su salud ocular. En general, se recomienda tomar frutas y verduras de color anaranjado, leche, queso, mantequilla o pescado azul como el salmón o las anchoas.

Evitar la sequedad ocular frente al ordenador

Después de un tiempo de exposición a las pantallas solemos notar los ojos más secos que de costumbre. Para que esto no ocurra y para ponerle remedio podemos practicar ejercicios visuales de relajación, parpadear a menudo o utilizar lágrimas artificiales entreotros.
El objetivo es evitar la sequedad ocular y conseguir una humedad del ojo de entre el 40 y 70% para lograr que permanezca libre de alérgenos. El problema está en que con la vista fija en la pantalla, tendemos a parpadear menos, por lo que pasar muchas horas frente al ordenador nos hace más vulnerables ante las afecciones oculares. Por este motivo, tal y como apunta el Colegio de Ópticos-Optometristas de España (CNOO), es fundamental adecuar los espacios de trabajo para que propicien una buena ergonomía visual para, así, evitar mareos, fatiga visual, visión borrosa, enrojecimiento de los ojos o lagrimeo.

Extremar la higiene de manos y uñas y tener cuidado con el gel hidroalcohólico

El lavado de manos es la primera precaución que se debe tener en cuenta, más aún en un contexto como el que vivimos. Además de frotarse bien las manos con abundante agua y jabón, llegando, como mínimo, hasta el antebrazo, conviene no olvidarse de la zona situada bajo las uñas.
Si no es posible llevar a cabo esta práctica higiénica y tenemos que recurrir a los geles hidroalcohólicos, debemos tener mucha precaución. Sobre todo, al manipular lentes de contacto o frotarse los ojos. El alcohol puede quedarse impregnado en la yema de los dedos y provocar irritaciones, rojeces u otras lesiones en los ojos.

Ambiente limpio y sin partículas de polvo

Tanto en casa como en aquellos lugares donde vayamos a pasar muchas horas, es imprescindible procurar crear un ambiente saludable: aireado, bien iluminado y sin exceso de partículas en suspensión.
Ahora con el auge del teletrabajo pasamos muchas horas en un mismo cuarto, tenemos que cuidar mucho la ventilación y la limpieza para evitar que la concentración de polvo caliente ocasione molestias oculares.
Para mantener los espacios limpios, podemos ventilar durante unos diez minutos al día, y antes de realizar las labores de limpieza, usar humificadores, evitar la acumulación de polvo en alfombras o alejarse del humo de tabaco, y con estas sencillas prácticas reduciremos la posibilidad de desarrollar alergia.

Protección ocular si se van a practicar deportes al aire libre

El otoño es la estación perfecta para practicar algunos deportes de aventura o velocidad como, por ejemplo, el ciclismo. Sin embargo, a la hora de realizarlos, es necesario prestar especial atención a la salud visual y protegerla mediante gafas envolventes.
Sin apenas tiempo de reacción, los ciclistas tienen que hacer frente a inclemencias del tiempo como el viento, los mosquitos o las partículas de polvo y arena que se encuentran en el ambiente. La entrada de estos cuerpos extraños en el sistema visual puede producir graves irritaciones en los ojos e, incluso, dañar la superficie ocular.

Acudir al oftalmólogo

Los expertos recomiendan que, para evitar cualquier tipo de problema ocular, tenemos que acudir al oftalmólogo una o dos veces al año a fin de evitar la aparición de afecciones visuales que alteren nuestra calidad de vida, y consultar a un especialista siempre que se tenga alguna molestia ocular.

Soy periodista y algún día también seré escritora. Me gusta jugar con las palabras para crear mundos y derribar muros, para contar historias, informar, concienciar, emocionar e inspirar. Vivo de atardeceres líquidos, escapadas al monte y recuerdos en hojas de papel.

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