¿Sabes si tu hijo toma suficiente calcio?
La madre de un niño de cuatro años nos consulta porque a su hijo no le gusta mucho la leche, y piensa que no toma suficiente calcio.
Se recomienda que los niños de edad escolar y preescolar tomen dos o tres raciones de leche al día –una ración equivale a un vaso de leche de 200 o 250 ml o dos yogures o una porción de queso–.
En caso de que el niño no consuma esa cantidad, no hay que preocuparse demasiado, si tiene una alimentación equilibrada. En una dieta variada hay muchos alimentos ricos en calcio, como el pescado, los frutos secos y las legumbres.
El calcio es un mineral muy importante para el organismo, entre otras funciones, interviene en el crecimiento de los huesos. Pero para conseguir unos huesos fuertes, el pequeño no solo necesita calcio, también debe tomar vitamina D (que se obtiene sobre todo por la acción de los rayos solares en la piel) y hacer ejercicio físico. La forma de lograr ambos objetivos es jugando al aire libre. Más fácil imposible.