Siete propuestas para reponer fuerzas

Apuesta por una merienda sana y variada

Reponer fuerzas a media tarde de forma equilibrada no tiene porqué convertirse en algo monótono ni aburrido. Te proponemos varias opciones de merienda para que elijas.

Apuesta por una merienda sana y variada

Puedes variarlas, siempre y cuando estén presentes los lácteos, las galletas o el pan, la fruta y algo de embutido o frutos secos.

La merienda de los niños permite recargar energías y equilibrar las comidas fuertes del día.

Debería cubrir el diez por ciento de las necesidades nutricionales diarias.

No debe ser excesivamente abundante ni tardía, para que los niños lleguen con apetito a la cena.

Tampoco conviene quedarse cortos, porque propiciaremos el « picoteo» de bollos y chucherías. Esos alimentos suelen contener demasiadas grasas, azúcares y sal, y pocos nutrientes.

A lo largo de la semana, las meriendas deberían incluir lácteos (por ejemplo, 200 ml de leche, un yogur o 100 g de queso fresco), carbohidratos (20 g de pan, galletas o un cruasán), fruta y proteínas (bastará con 20 g de embutido o frutos secos, o bien 30 g de jamón cocido o pavo).

Para hacer esta comida más equilibrada, conviene planificarla en función de lo que coma el niño en el cole y de la cena (los centros informan del menú escolar con este fin).

Aquí tienes una propuesta saludable y apetecible de meriendas para toda la semana.

Lunes
  • 100 ml (medio vaso) de zumo de manzana.
  • Una rebanada de pan de molde con jamón york.
  • Un yogur.
Martes
  • Arroz con leche.
  • 100 ml de zumo de piña.
Miércoles
  • 100 ml de leche con galletas.
  • Un plátano.
Jueves
  • Pan y unas pastillas de chocolate con leche.
  • 100 ml de zumo de naranja.
Viernes
  • Dos rebanadas de pan con queso y miel.
  • 100 ml de zumo de zanahoria con naranja o limón.
Sábado
  • Un queso fresco semidesnatado tipo petit suisse.
  • 40 g de pan con jamón serrano.
  • 100 ml de zumo de melocotón.
Domingo
  • Helado con barquillo.
  • 100 ml de zumo de frutas variadas.


Asesora: Dra. Isabel Zamarrón, del Hospital Ramón y Cajal de Madrid.

Etiquetas:

Continúa leyendo...

CONTENIDOS SIMILARES

COMENTARIOS