Una merienda para cada niño

La merienda debe ser algo más ligera que el desayuno para que ayude a los niños a reponer fuerzas sin quitarles el apetito para la cena. En general, se recomienda que incluya:

• Un lácteo (vaso de leche con o sin cacao, queso, yogur), que les proporciona proteínas y calcio.
• Cereales (bocadillo, galletas, tostada...), por su aporte de hidratos de carbono
• Una ración de fruta, que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

¿Y por qué no un bollo y zumo envasado?

• Esta es la opción más cómoda -y a ellos les encanta-, pero la menos recomendable, porque contiene demasiadas grasas y azúcares.
• Pueden tomar estos productos de vez en cuando, pero a diario es más saludable comer otros alimentos de mejor calidad.

Una merienda para cada niño según sus necesidades

Hace deporte

• Bocadillo de embutizo y zumo.
• Chocolate con pan y zumo.
• Un vaso de leche con galletas o bollos.

Come poca fruta

• Melón con jamón.
• Macedonia.
• Yogur natural con fruta.
• Fresas con nata.

No toma leche

• Flan.
• Arroz con leche.
• Queso con membrillo.

Está gordo

• Un yogur y una pieza de fruta.
• Una rebanada de pan de molde y una loncha de pavo.
• Un vaso de leche semidesnatada con 15 gr de copos de creales.

Come poco

• Un puñado de frutos secos variados (pasas, cacahuetes, nueces, dátiles).
• Requesón con miel.
• Batido de leche y fruta.

Isabel Zamarrón es especialista en nutrición del Hospital Ramón y Cajal de Madrid.