Ejercicios en los columpios

Sentada en el suelo, con la espalda apoyada, aprieta un balón con las manos a la altura del pecho. Mantén 10 segundos y relaja otros 10 sin tensar el cuello.

Colócate de espaldas a las barras, bien sujeta, y deja caer suavemente el peso del cuerpo. Pon la espalda recta, contrae los abdominales y siente durante 60 segundos cómo se estira y relaja la columna.

Con las manos bien sujetas en una barra y los pies separados, déjate caer con la espalda recta. Para incorporarte, la fuerza la tienen que hacer las piernas.

En un balancín mueve tu pelvis hacia delante y atrás y hacia los lados. Mete la tripa para trabajar los abdominales.

Otra forma de estirar la parte posterior de la pierna es colocarte de pie y, con la pierna de atrás estirada, avanzar la pelvis hasta notar la tensión. Mantén al menos 10 segundos.