En forma
Ejercicios en los columpios
Los niños pueden pasarse horas y horas en el parque. ¿Aprovechamos estos ratos para ponernos en forma? Con estos ejercicios te resultará muy sencillo.
1. Pectorales
Sentada en el suelo, con la espalda apoyada, aprieta un balón con las manos a la altura del pecho. Mantén 10 segundos y relaja otros 10 sin tensar el cuello.
2. Espalda
Colócate de espaldas a las barras, bien sujeta, y deja caer suavemente el peso del cuerpo. Pon la espalda recta, contrae los abdominales y siente durante 60 segundos cómo se estira y relaja la columna.
3. Piernas
Con las manos bien sujetas en una barra y los pies separados, déjate caer con la espalda recta. Para incorporarte, la fuerza la tienen que hacer las piernas.
4. Equilibrio
En un balancín mueve tu pelvis hacia delante y atrás y hacia los lados. Mete la tripa para trabajar los abdominales.
5. Estiramiento 1
Para estirar la parte posterior de la pierna, súbela en una barandilla y con la rodilla recta, acerca el pecho a la pierna.
6. Estiramiento 2
Otra forma de estirar la parte posterior de la pierna es colocarte de pie y, con la pierna de atrás estirada, avanzar la pelvis hasta notar la tensión. Mantén al menos 10 segundos.
