Durante las vacaciones, es común que las rutinas de sueño y alimentación se alteren debido a los cambios en la agenda diaria.
Los niños tienden a pasar más tiempo frente a las pantallas y ser menos activos físicamente, lo que puede contribuir al aumento de peso y a una disminución en la calidad del sueño.
Según la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria, los niños pueden ganar peso durante las vacaciones escolares, y esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad y la diabetes.
Es importante tener en cuenta que el aumento de peso no solo se debe a una alimentación poco saludable, sino también a la falta de actividad física y a la falta de sueño adecuado.
Cómo evitar que los niños abusen de las pantallas
Aquí os dejamos algunas sugerencias para ayudar a evitar el abuso de pantallas de los niños durante la Semana Santa:
- Establezca límites de tiempo: Establezca límites claros sobre cuánto tiempo se permite usar dispositivos electrónicos cada día. Considere crear un horario diario que incluya tiempo para actividades al aire libre, tiempo en familia y tiempo para el uso de pantallas.
- Fomente la actividad física: Anime a los niños a salir y hacer ejercicio. Puede ser una buena idea planificar actividades en familia como caminar, andar en bicicleta o jugar en un parque cercano.
- Fomente la creatividad: Proporcione materiales de arte y manualidades para que los niños puedan explorar su creatividad. Alentarlos a leer, dibujar, pintar o hacer manualidades.
- Establezca reglas: Hable con sus hijos sobre los riesgos del uso excesivo de pantallas y establezca reglas claras. Estas pueden incluir cosas como no usar pantallas durante las comidas, no usar pantallas antes de acostarse y no usar pantallas mientras se está en compañía de otros.
- Planifique actividades en familia: Planifique actividades en familia que no involucren el uso de pantallas, como juegos de mesa, lectura en voz alta, cocinar juntos o simplemente charlar y compartir historias.
Para concluir, podemos añadir que, como padres o tutores, es importante ser un modelo a seguir y limitar nuestro propio uso de dispositivos electrónicos.
Al seguir estas sugerencias, podemos ayudar a nuestros hijos a tener unas vacaciones saludables y activas, mientras evitamos los riesgos asociados con el uso excesivo de pantallas.
