Los mejores ejercicios para embarazadas con pesas

Tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos es un buen hábito siempre, también durante el embarazo, si bien es importante hacerlo de forma responsable y adaptada a las circunstancias especiales.

Junto al yoga, el pilates, la natación o andar, hacer trabajo específico con peso también es una disciplina deportiva compatible con la gestación siempre y cuando sea en la primera parte del embarazo, se haga con mucho control y supervisión, y siempre con moderación, ajustando la exigencia tanto al embarazo como al nivel físico la gestante. 

La recomendación general para entrenar con peso estando embarazada es hacerlo en todo caso con máquinas que presentan resistencia, como las que hay en todos los gimnasios, y evitar las pesas o cualquier otro material alternativo que implique un trabajo con peso libre. Esto último es peligroso porque es más difícil de controlar el movimiento y pueden llegar las caídas, que suponen un riesgo innecesario para madre y feto.

Es mejor, además, hacer el ejercicio siempre bajo la supervisión de un experto en la materia que adapte en todo caso la rutina de trabajo a las circunstancias y que supervise el movimiento en cada uno de los ejercicios para evitar riesgos. Estos movimientos deben ser lentos y controlados, con más repeticiones y mucho menos peso del que utilizarías en circunstancias normales.

A medida que avanza el embarazo las limitaciones son mayores, lógicamente, y estas afectan a la actividad física. En el caso concreto del ejercicio con peso, a partir del segundo trimestre no se recomienda bajo ningún concepto entrenar de pie si se levanta peso. por lo que se deben adaptar los ejercicios a posiciones que partan de una posición sentada. Y por supuesto, se desaconseja cualquier ejercicio que implique forzar la zona del vientre, por lo que el trabajo físico de una embarazada con peso se centra sobre todo en el tren superior y en las piernas en la primera parte de la gestación.