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Cenas para dormir mejor

Dos temas que preocupan a todas las madres: que los niños coman y duerman bien. Te contamos cómo conseguir que tus hijos tomen una cena equilibrada y completa y que luego duerman como angelitos.

Laura Villanueva

Para dormir bien es fundamental que el sueño no se vea alterado por causas externas, como los excesos o errores alimentarios: algunos alimentos favorecen el sueño y otros lo perturban. 

A veces, puede resultar todo un desafío lograr que los niños concilien el sueño de manera tranquila y disfruten de un descanso reparador durante la noche. Sin embargo, existen estrategias simples y efectivas que puedes implementar en la cena para ayudarles a dormir como angelitos. ¡Descubre estas 10 claves que te garantizarán noches de sueño más placenteras para toda la familia!

  • Establece un horario regular: Un horario de cena constante ayuda a sincronizar el reloj interno de tus hijos y prepara su cuerpo para el descanso.
  • Incluye alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, una hormona que induce el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano son el pavo, pollo, plátano y lácteos.
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Plátano

  • Controla el consumo de azúcar: Evita los alimentos azucarados antes de dormir, ya que pueden generar un pico de energía que dificulte conciliar el sueño.
  • Apuesta por carbohidratos complejos: Los alimentos como el arroz integral, la pasta o la quinoa son ricos en carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida durante la noche.
  • No olvides las verduras: Incluye una porción de verduras en la cena para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales esenciales.
Frutas y verduras

Frutas y verdurasShutterstock

  • Hidratación adecuada: Ofrece agua o infusiones sin cafeína como opción de bebida para mantener una adecuada hidratación sin afectar el sueño.
  • Evita alimentos estimulantes: Alimentos como el chocolate, los refrescos con cafeína o los alimentos picantes pueden interferir en la calidad del sueño.
  • Crea un ambiente tranquilo: Cena en familia en un ambiente relajado y agradable, evitando discusiones o situaciones de estrés.
Cocinar en familia

Cocinar en familiaShutterstock

  • Establece una rutina previa al sueño: Implementa una rutina tranquila antes de dormir, que puede incluir un baño caliente, lectura o música suave, para preparar a tus hijos para el descanso.

La cena puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar el sueño de tus hijos. Siguiendo estas 10 claves, estarás proporcionándoles una cena equilibrada y adecuada que les ayudará a conciliar el sueño de manera más fácil y a disfrutar de un descanso reparador. Recuerda que cada niño es único, por lo que es importante adaptar estas recomendaciones a las necesidades individuales de tus hijos. ¡Prepara una cena saludable y ayuda a tus pequeños a dormir como angelitos!

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